Hej, z tego co piszesz to tutaj przyczyną może byc styl życia. Wiesz, to że raz się wyśpisz 8-9h to nie zmienia to faktu że w pozostałem przykładowo śpisz po 5-6h chociaż nie twierdzę że tak jest bo nic o tym nie napisałeś. Dużo też zalezy gdzie pracujesz ile godzin, kolejna sprawa treningi jak wyglądaja, ile trenujesz, jak mocno ale tutaj [...]
jasne. gość ma wiedzę, poza tym prowadzony jest, bądź już aktualnie był (nie pamiętam) przez Tadzia Sowińskiego, więc na pewno ogarnia. tylko jeżeli słyszę z ust człowieka, że spokojnie można jeść co 7h no to sorry, ale sucho to nie przejdzie :-)
Twoje zapotrzebowanie energetyczne (zakładając do godziny ćwiczeń aerobowych dziennie) to około 2050 kcal. Aby chudnąć musisz mieć lekki deficyt, proponuję zejść do 1600 kcal. Powinnaś jeść około 125 gram białka dziennie, co daje 500 kcal. Pozostałe 1100 kcal to węglowodany i minimum tłuszczy. Proponuję 235 gram węglowodanów i maksimum do 20 gram [...]
ja też rano nie mogę jeść tyle ile bym chciał, nadrabiam drugim posiłkiem. spróbuj wcześniej wstawać, a na nadkwasotę możesz spróbować jakiegoś ogólnodostepnego środka (Manti, Maalox etc.). osłonowo na błonę sluzową zolądka możesz pić co rano siemię lniane.
Ok, troszkę poczytałem i niestety jestem w kropce gdyż ze względu na pracę nie potrafię jeść regularnie, co teraz? Gdy nie jestem w pracy jem jem i jem ale w pracy za bardzo nie mam czasu choć nie mówię że tam w ogóle nie jem. Teraz mam dodatkowe pytanie czy są jakieś odżywki które w znaczny sposób pomagają przytyć? Czy jeśli w domu jem dużo [...]
Frank, dieta rozpoczęta... 4 jajka poszły na śniadanko, teraz ryż się gotuje Ale 5 torebek to chyba troche dużo xD kiedy ja to mam jeść... a jeszcze w takie upalne lato Ale postaram się wciskań między posiłkami ;] P.S A Ty szary co polecasz??? Zmieniony przez - buber92 w dniu 2008-08-08 03:00:38
hahah gibon};-) Nie chce mi sie czekac:)) W sumie ostatni taki normalny cykl robilem rok temu w wakacje, a teraz to bylo tak na podtrzymanie... W sumie ta mete skonczylem jesc ponad miesiac temu tylko ten cypio tak ciaglem bo co mial sie marnowac}:-(
możesz jeść te dania z przepisów, oczywiście w danych porach i zależnie od bilansu i rozkładu btw nie wiesz co to proporcje? w tym wypadku białka ma być dwa razy więcej od ww i nie śpij więcej na matmie skorzystaj z wyszukiwarki o ig jest mnóstwo postów z warzyw uważaj na kukurydzę, ziemniaki i takie tam, większość można spokojnie szamać
Dieta no coż.. nie jestem zawodowym kulturystą ktory ma czas i pieniadze by jesc wyliczone posilki co 3 h ale napewno jem zdrowo. Jem b dużo miesa wołowego i kury czesto pieczone nie smażone dużo ryżu nabiałow wafli ryżowych orzechow rodzynek teraz lato to mase owocow warzyw troche mniej. Widze raczej mało odpowiedzi na poważnie wiec chiałbym [...]
Witam! Podłączę się do pytania, właśnie zakupiłem tą kreatynę i tutaj pytanie, z czym ją najlepiej mieszać ? z wodą ciężko ją do końca rozmieszać, czy może lepiej zjeść i tylko popić ? oraz co stosować razem z nią ? czy ma sens dalsze stosowanie fatburnera (Scorch), dalej robię aeroby ? czy może dołączyć do tego HMB ? oraz to że na pusty żołądek [...]
Ale ******lisz Białko/gainer.... Układasz diete, patrzysz czego Ci brakuj, uzupełniasz odzywką wd. potrzeb, wygody, możliwości... np: nie mozesz zjeść posiłku albo Ci sie nie chce jeść... walisz porcje gainerka... ALE równie dobrze mozesz dostarczyc z diety tyle białka/węgli ile Ci potrzeba i nie musisz nic z tego kupować. A z supli to napewno nie [...]
Dziękuję za odpowiedzi w sprawie prawej ręki. Mam do was jeszcze jedno pytanie - czy możliwe jest uzyskanie jakiejkolwiek masy, głównie przy klatce (szerokość głównie) i barkach, gdy nie mam czasu i pieniędzy na jakąś super dietę 5 posiłków, zwłaszcza gdy interesuje mnie Street Workout? Jedyne, co mogę to po prostu jeść więcej i unikać tłuszczy [...]
[...] mala oponke na brzuchu i chcesz sie jej pozbyc, bo kolezaneczki tak maja. ./ciach/ Moim skromnym zdaniem powinnas lekko przytyc, odlozyc calkowicie slodycze, chipsy etc. i jesc ok 1500 kcal, ja za przeproszeniwm k***a mam w jednym posilku cale twoje zapotrzebowanie, bo az 1000 kcal, a i tak przytyc nie moge, dziennie 3.8 kcal spozywam -_-. A [...]
wkelj swoja diete!! ja ci na wet ostatnio poprawilem!! zadnych pasztetow nie masz jesc!! co nie bedziesz mial pieniedzy na platki owsiane,jajka,mleko,rodzynki takie rzeczy napewno masz w domu.to sa podstawowe domowe produkty napewno je masz!!Bialko sobie pozniej kupisz narazie musisz sie przyzwyczaic do zdrowej zywnosci!!
wiec na racjonalana miske jestes za mlody,poczytaj o 10wskazowkach zywieniowych,staraj sie jesc poprostu zdrowo 5-6posilkow opierajac sie tylko na podstawach,a co ma do tego wyciskanie na klate http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Teraz dałem tak: 2.2g B / 6g WW / 1.5g T na kg mc. Proporcje mniej więcej: 20% B / 50% WW / 30% T Wyszło 3612 kcal i teraz jest nadwyżka na dodatni bilans. W czasie dobierania troche mi się te gramy rozjechały ,ale nie ma sensu jeść co do grama. Dodałem przekąski do dziennika ,żeby było wszystko widać ;-) [...]
Mam paru gości co mają koło 50-tki i trenowali kiedyś sami mówili, że jak ktoś gdzieś przywiózł gazetkę z zachodu kulturystyczną to wszyscy korzystali. Generalnie przychodziło się na siłkę i ładowało serie na klatę do czasu, aż więcej się nie dało i starali się jeść jak najlepiej choć np z mięsem były problemy. Fajnie się było dowiedzieć od takich [...]
[...] pod uwage ze jeden cykl trwa 6 tygodni to tej kreatyny bedziesz mial na 7 miechów ciągłego stosowania.A zalecane sa kilutygodniowe przerwy miedzy cyklami.Czy wiec opłaca sie kupowac az tyle i jesc to przez ponad rok?? A jesli nie zadziała na ciebie dobrze? Prolact jest tez niezły ale równiez drogo wychodzi. Jedz mało , bo bramy raju wąskie...
ok tylko staraj sie jeść normalne jedzenie a nie proch, na noc można jakiś serek zjeść zma na noc a co do kreatyny to raczej nie ma różnicy Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-06-18 14:37:16
Jeszcze jedno, tak na marginesie, nie przybierzesz masy od białka. Musisz dostarczyć dużo energii, aby to białko przyswoić. Zacznij jeść więcej węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Dużooooo więcej. Wiem co mówię, bo też jestem hardgenierem, z tym, że poradziłem już sobie z niedoborem masy. ;) 10 lat temu ważyłem 60 kg przy wzroście 185. Teraz mam 25 [...]
